Melhor aplicativo gratuito para fazer exercícios em casa
Descubra o melhor aplicativo gratuito para fazer exercícios em casa com treinos simples, sem equipamentos e ideais para iniciantes.

Fazer exercícios em casa ficou muito famoso durante a pandemia. Mas quem achou que isso ia mudar muito, se enganou. Mesmo depois, as pessoas continuam, afinal, é muito mais fácil do que sair para ir à academia, parque ou algo do tipo, né? E, para ajudar, existem alguns aplicativos que dão uma ajudinha legal.
A proposta aqui é falar sobre isso com clareza, como num papo entre amigos: qual o melhor app gratuito para fazer exercícios em casa? O que ele tem de bom? E como transformar o celular em seu personal trainer? Já aviso que você não vai precisar de nenhum equipamento. Só o próprio peso do corpo. Vem que o Manual da Web vai te contar tudo!
4.9/5
Treino em Casa: seu app gratuito para fazer exercícios em casa
O nome já entrega: Exercícios em Casa (Android | iOS). É direto, não enrola e cumpre o que promete.
Criado pela Leap Fitness Group, o app é um dos mais baixados do mundo quando o assunto é fazer exercícios em casa sem gastar um centavo. São mais de 100 milhões de downloads!
O aplicativo é bem simples, então facilita a vida de quem não curte muito treinar e viu nele uma maneira de ficar em casa e se movimentar.
Não tem treinos mirabolantes ou menus confusos. É escolher a área do corpo que quer trabalhar, dar o play e começar.
Tudo com instruções visuais, animações e explicações detalhadas para não se perder no meio do agachamento.

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Passo a passo de como baixar o app no Android e iOS
Antes de suar a camisa, o primeiro movimento é com os dedos: baixar o app. Não leva nem três minutos e já dá para começar o treino ainda hoje.
- Passo 1: o aplicativo está disponível para Android e iOS. É só clicar e baixar;
- Passo 2: ao abrir, o treinador virtual vai fazer algumas perguntas importantes para criar um plano personalizado para você;
- Passo 3: aí, meu amigo, é só começar os treinos. Boa sorte.

Veja como criar rotinas de treino diárias pelo app
Criar uma rotina de treino no app é meio que montar uma playlist de músicas: pode seguir as sugestões prontas ou personalizar do seu jeito. E o mais legal: ele te incentiva a manter a frequência.
Até porque, né, quem nunca treinou uns dias e sumiu por umas duas semanas da academia?
O app pergunta qual seu objetivo principal: perder peso, ganhar força, melhorar o condicionamento ou “ficar firme”.
Com isso, ele monta treinos diários e envia lembretes no horário que você preferir. Pode até escolher quantos minutos quer treinar por dia: 7, 15, 20 ou 30 minutos.
Escolha seu nível de treino
Outro ponto bacana: o app de fazer exercícios em casa entende que ninguém nasce pronto para fazer 30 flexões de uma vez. Então, ele oferece três níveis de treino:
- Iniciante: bom para quem está começando do zero ou ficou um bom tempo parado;
- Intermediário: já rola agachamento com salto, prancha lateral, flexões diferentes;
- Avançado: para quem quer pegar firme mesmo sem academia.
Pode mudar o nível a qualquer momento. Testou o avançado e ficou com as pernas tremendo por dois dias? Volta para intermediário sem culpa. O importante é continuar.
Defina suas áreas de foco
Está querendo trabalhar o abdômen? Os braços? Fortalecer as pernas? Tudo isso junto? O app deixa você escolher qual parte do corpo merece mais atenção no momento.
As áreas disponíveis são:
- Corpo inteiro;
- Peito;
- Abdômen;
- Pernas;
- Glúteos;
- Braços.
Tem também treinos especiais como “aquecimento”, “alongamento” e “antes de dormir”, perfeitos para dias de descanso ou para quem quer algo mais leve.
Acompanhe as instruções de cada exercício
Nada pior do que começar um exercício sem saber exatamente o que está fazendo. O app resolve isso com animações e instruções escritas para cada movimento.
Tem ainda um contador automático e uma voz que vai guiando os segundos, tipo um “vai lá, aguenta mais um pouco”.
Cada treino tem:
- Duração média;
- Lista de exercícios (com visual explicativo);
- Pausas entre movimentos;
- Dicas de respiração.
4.9/5
O melhor app gratuito pra começar hoje
O Exercícios em Casa (Android | iOS) é muito bom para quem quer fazer exercícios em casa sem precisar de academia, personal ou investimento.
Ele entrega uma rotina acessível, organizada, com orientações claras e sem frescura, o que é ótimo para quem quer começar devagar, progredir no próprio ritmo e transformar o corpo e a mente com pequenas doses de esforço diário.
Então, baixe o aplicativo agora mesmo e comece a treinar!